cwiczenia klatki

Ściąganie drążka do klatki 3x 12-10-8 ( progr.) "dzień dobry" 3x 10 ( na martw jeszcze zawcześnie) wiosłowanie ze sztangą 3 x 12-10-8 ( progr.) wiosłowanie sztangielką 3x 10 - to ćw będzie na grubość pleców Jeżeli trening zbyt mocny to nie rób ostatniego ćwiczenia. Ciężary dobieraj tak abyś robił powtórzeńia poprawnie. Pozdr Zmieniony [...]

moje cwiczenia to przedewszystkim na poczatku brzuszki ze skreatami ( kiedy robie brzuszek opuszczam powoli staram sie napinac miesnie unosze brzuch dogory wypuszczam powietrze i skret) nastepnie brzuszki z wychyleniem maks do tyluu potem scyzoryki i w zwisie na drozq podciagam nogi do klatki i spowrotem do tyla aby rozciagnac miesnie

Jak w ogóle można się nie zgadzać z Dudkiem:) hHEHEH, nie żebym się podlizywał tylko tytułem formy splita. Podziały- klatka z tricem lub klatka z bicem i reszta analogicznie są zazwyczaj na początek po to by jakoś tak zacząć bo fbw split nie robiąc błędów w układaniu lepszych rozpisek. To są standardy na krótki okres czasu, pozwalające w jako [...]

Czytałem też że zawijanie obciążenia na gryf, jest dobre? Co jaki czas wykonywać takie ćwiczenia na przedramiona? ---- Mam wrażenie, że plecy źle ćwiczę, np. przyciąganie wyciągu do klatki, czuję, że mi biceps pracuje, bo piecze. Kumpel mówił, że trzeba napinać mięśnie pleców, tylko jak, skoro nie czuję ich(może przez to, że ich nie mam :P) ----

co do ogólnorozwojówki to Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe) 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej (klatka) 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK (naramienne) [...]

[...] na dół pleców i poślady)4x10powt. -unoszenie nóg do drążka 10powt. -unoszenie prostych nóg do na drążku do kąta prostego 3x10powt. (bo nie daje rady juz wersji z poprz cwiczenia) Dzień 2: - podciąganie 32 powtórzenia w 4 seriach - ściąganie drązka do klatki 4x10 powt. - wiosłowanie siedząc 4x10 powt. - ściąganie linek z wyciągu górnego na [...]

Akurat placy i litere V nie jest trudno zrobic. Szczegolnie dobre cwiczenia na szerokosc motyli to: podciaganie na drazku szerokim nadchwytem, sciaganie drazka na wyciagu szeroko do klatki przy odgieciu sie do tylu. Do tego martwy ciag ogolnie dzialajacy na plecy (szczegolnie prostowniki).

Jaki masz sprzęt do ćwiczeń??? Trening musisz ułożyć sam a jak ćwiczysz to ćwiczy się wszystkie grupy mięśniowe bo później się wygląda jak nie powiem co ;-) wrzuć trening który będzie ci odpowiadał my go ocenimy. I poczytaj sobie tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W domu posiadam jedynie drążek. Dziennie staram się robić 'jakieś' tam [...]

[...] zestawie 1 cwicze tyl barkow a w zestawie 2 przod i bok. albo w zestawie 1 cwicze gore klatki a w zestawie 2 dól klaty.? chce zrobic takie zestawy zeby co tydzien byly inne cwiczenia i zeby miesnie sie rozrastaly. pytanie 3 i 4 3. czy kaptury moge cwiczyc 2 x w tyg 4.czy przedramie moge cwiczyc 3 x w tyg. czekam na odp. pozdr Zmieniony przez - [...]

Rozumiem, że trening pleców, gdzie to miejsce jest rozciągane odpada, ale biceps/triceps głównie ćwiczenia izolowane chyba nie zaszkodzą ? Barki chyba też odpadają, bo naderwanie jest w okolicy barków/klatki...

czy ty nie rozumiesz ze cwicze wszystko? ale chodzi mi czy te cwiczenia ktore napisalem pomoga mi w rozwoju klatki a ty sie tylko o te nogi czepiles:P

1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze [...]

[...] naprzemianległe ze sztangielkami W trójgłowych zrób francuskie wyciskanie leżąc na początku co uginanie ramion ma do tricepsów bo nie rozumiem? chodzi o prostowanie ramienia czy po prostu pomyliłeś cwiczenia? zamiast martwego przy nogach daj przysiady przednie albo zrob przysiad tylni-> wykrok/przedni-> uginanie nóg w leżeniu-> wspięcia

[...] i wystarcza na dlugi dlugi czas; generalnie zmieniaj tak, zeby bylo coraz trudniej jak juz wykonujesz aktualny trening z latwoscia). c)staraj sie tak dobrac trudnosc cwiczenia zebys nie byl w stanie robic za duzo powtorzen , przyklady : Pompki : -z nogami na podporce -z jedna noga w powietrzu -z klasnieciem etc. Podciaganie : -jesli [...]

dzieki, możliwe z tym przedramieniem bo robilem po 10 - 12 powtorzen ok 4 serie... biceps + barki wychodzilo mi prawie 2 godziny gdyz barki ok. 3 cwiczen po 4 serie ok 10. powt. i biceps zazwyczaj 4 cwiczenia po 4 serie ok. 10 powt. ...:] a czemu klatki nie laczyc z tricepsem podobno to dobre laczenie:/

trzeba zastosowac cwiczenia na plecy okraglo-wklesle w pierwszej kolejnosci. Mianowicie rozciagac miesnie klatki piersiowej bo one powoduja zaokraglenie plecow i wysuniecie barkow do przodu. Nastepnie trzeba wzmocnic miesnie plecow szczegolnie na wysokosci lopatek to znaczy miesnie rownolegloboczne i czworoboczne czesc wstepujaca i srodkowa. [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 2s -uginanie ramion z hantlami siedząc wyrzuc triceps: -francuzy ze sztangą leżąc -wyciskanie sztangi w wąskich ucgwycie tutaj 2s albo jednego cwiczenia, albo drugiego, oba dobre brzuch: -brzuszki na ławce skośnej w dół tu okej, 2-3 serie do maxa Ups, ktos mnie uprzedzil:) Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-06-22 [...]

Apokalipsa Twoja podpowiedź świetnie się sprawdziła. Byłem zadowolony z pompy w środkowej części klatki %-) ronie220 świetny plan. Już czuję jak klata rośnie. Nie mogę się doczekać do przetestowania. %-) Szczególnie tego ćwiczenia ze ściskaniem talerzy. 8-) Nigdzie nie natknąłem się na ten wariant. Jestem pewny, że klatka dostanie porządny [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: daw2210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Pomiary robiłem około 4 mies temu , teraz nie mam jak, ale mogło przybyć na górne partie 1-2 cm [...]

Rozciąganie: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud 4. Rozciąganie mięśni czworogłowych 5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion 6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - - - DIETA - - - Mnóstwo przeczytałam [...]